Ha ha questa affermazione mi ricorda molto quest'altra "internet è un mezzo diabolico che porta la gente alle peggiori abberrazioni e alla perdizione"

Ora è il periodo dei processi alle palestre, a chi le frequenta, al dopping e sembra proprio che le cose non possano che convivere.

Ti posso garantire che non è così.
Come su internet anche nelle palestre si trova per la maggiorparte persone onestissime.

Certo anche qui, come su internet c'è qualche mela marcia ma putroppo, visto che la televisione si interessa solo a queste ultime ci restituisce un'immagine estremamente distorta della realtà.

2. Niente alcolici/fritture/cibi grassi,salati o troppo zuccherati

3. Consumare piccoli pasti più volte nella giornate anzichè strafogarsi 2 volte solo.

4. Colazione come un re,pranzo come un principe,cena come un povero perchè alla sera il metabolismo rallenta.

5.Attività aerobica 3/4 volte settimana (ciclismo,corsa) parti con mezz'ora all'inizio per arrivare anche a due ore quando sarai allenato.

6. Niente palestra?Stron*ate.E' dimostrato scientificamente che la persona che ha più muscoli (massa magra) brucia più calorie e ha un corpo più tonico.Inoltre avrà meno probabilità di soffrire di disturbi cardiocircolatori o alla regione lombare.
Quindi il mio consiglio e di prenderti un paio di manubri e di fare degli esercizi direttamente a casa,senza esagerare.Se non hai la minima idea prenditi un manuale o vai un paio di mesi in palestra solo per capire come funziona la faccenda e poi mettiti in proprio.

quote:

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Originally posted by feelthemyth:
1. 60% kcal carboidrati - 30 % proteine - 10 % grassi

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Il rapporto 40% kcal da carboidrati 30% kcal da proteine 30% kcal da grassi è forse più valido.

quote:

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Originally posted by trippa:
evita la pizza e il pane e dimagrirai .

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Perchè privarsi di cose cosi buone?
Non sono loro i responsabili!

Certo che se uno mangia pizza un giorno si e un altro pure...

Il primo passo rimane il controllo dei grassi, si trovano ovunque, a volte nascosti, per i meno esperti è difficile immaginare dove.

Basti pensare che a parità di quantità un grammo di grasso fornisce più del doppio delle calorie di un grammo di carboidrati.

Colazione..
Menuz e pulenta fregia (traduzione: Latte ancora caldo di mungitura e polenta fredda)
Paa e Buter (Pane e burro).

Mezzogiorno:
Pizzocher (Pizzocheri)
in alternativa.
Shatt (Palle fritte di grano saraceno ripiene di formaggio grasso fuso).
o
pulenta taragna (polenta con burro fuso e formaggio).

Cena..
Minestra de lacc (minestra fatta con il latte interno e pastina)
Luganegheta al sugo (salsiccetta in padella con sugo cipolla e piselli)
Pulenta rustida (Polenta saltata in padella con burro e formaggio grasso, si può aggiungere anke un uovo per renderla + gustosa).

Sono cresciuto così.
Sono alto 1.80 e peso 65kg..

Mi è venuto appetito, mo' seguo la dieta di monster, mi sembra equilibrata e sostanziosa, l'ideale per affrontare la giornata, mmmmh mh! Per me...
...numero uno!

quote:

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Originally posted by pit2301:
Da buon valtellinese...

Colazione..
Menuz e pulenta fregia (traduzione: Latte ancora caldo di mungitura e polenta fredda)
Paa e Buter (Pane e burro).

Mezzogiorno:
Pizzocher (Pizzocheri)
in alternativa.
Shatt (Palle fritte di grano saraceno ripiene di formaggio grasso fuso).
o
pulenta taragna (polenta con burro fuso e formaggio).

Cena..
Minestra de lacc (minestra fatta con il latte interno e pastina)
Luganegheta al sugo (salsiccetta in padella con sugo cipolla e piselli)
Pulenta rustida (Polenta saltata in padella con burro e formaggio grasso, si può aggiungere anke un uovo per renderla + gustosa).

Sono cresciuto così.
Sono alto 1.80 e peso 65kg..

Tutto vero!!

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ti credo ti credo
mica tutti abbiamo però il cu*o

quote:

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Originally posted by Moba:
Lunedi Piscina
Martedi Palestra

Mercoledi Pausa

Giovedi Piscina
Venerdi Palestra

Dite che tonifico nel giro di qualche mese?

1.88 x 90 Kg

Dieta:

Pranzo = Barretta energitica
Cena = bistecchina e verdura o solo verdura, pizza 1 volta la settimana

Che ne dite?

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come ti hanno detto la tua dieta è da PAZZI...

senza considerare che meno si mangia...meno il fisico brucia... e più il metabolismo rallenta.

Quindi se non hai esigenze di aumatare la tua massa muscolare, mangiat almeno 3 o 4 volte al giorno , facendo piccoli pasti ma completi di carboidrati , proteine e grassi..

diminuendo i condimenti sulla pasta...e riduncedo le porzioni.

Per la tonificazione il discorso cambia...

chi critica la palestra... è sostanzialmente o preventuo...oppure mooolto pigro.

LA palestra se fatta inteliggentemente...in aggiunta di un attività aerobica quale corsa o bici.. è eccellente....

Il miglior modo per tonificare... e modellare.

NOn ci si tonifica NON Mangiando... o mangiando poco...

anzi se si mangia poco..la prima componente che si perde è la MASSA MAGRA... al contrario di quello che si pensa... i grassi vengono mantenuti come ulteriore riserva che l'organismo mette da parte come scorta energetica...visto che l'apporto calorico viene diminuito cosi drasticamente... il fisico corre ai ripari.

Quindi non c'è nulla di più sbagliato che mangiare due volte al giorno e in quel modo.

E soprattuto cosi si fa tutt'altro che tonificarsi.

Mangia regolare...

E fai Sport...

-difatti lo è...rompe un pò il fatto di puzzare di cloro e combattere con piscine affollate.....ma è uno sport coi controco....quando in piscina inizi a viaggiare in automatico sei solo tu nel blu con il mondo in sottofondo..è il massimo della meditazione trascendentale..per non parlare del'apnea...

il problema del nuoto è che se non vai sempre in piscina perdi molto di acquaticità, difatti ora come ora nel nuoto penso di avere l'agilità di un filo a piombo, quando andavo regolarmente mi sentivo a mio agio come un pescione

quote:

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Originally posted by feelthemyth:
1. 60% kcal carboidrati - 30 % proteine - 10 % grassi

2. Niente alcolici/fritture/cibi grassi,salati o troppo zuccherati

3. Consumare piccoli pasti più volte nella giornate anzichè strafogarsi 2 volte solo.

4. Colazione come un re,pranzo come un principe,cena come un povero perchè alla sera il metabolismo rallenta.

5.Attività aerobica 3/4 volte settimana (ciclismo,corsa) parti con mezz'ora all'inizio per arrivare anche a due ore quando sarai allenato.

6. Niente palestra?Stron*ate.E' dimostrato scientificamente che la persona che ha più muscoli (massa magra) brucia più calorie e ha un corpo più tonico.Inoltre avrà meno probabilità di soffrire di disturbi cardiocircolatori o alla regione lombare.
Quindi il mio consiglio e di prenderti un paio di manubri e di fare degli esercizi direttamente a casa,senza esagerare.Se non hai la minima idea prenditi un manuale o vai un paio di mesi in palestra solo per capire come funziona la faccenda e poi mettiti in proprio.

Se funziona?Dipende da quanto ci credi.

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Sono daccordo quasi su tutto ma:

Due ore di corsa sono controproducenti per costruire la massa, infatti:

Nei primi 10/20 minuti il corpo consuma prevalentemente glicogeno e pochissimo grasso, successivamente il consumo del grasso aumenta sempre di più arrivando a quantità elevatissime se non fosse che oltre i 40/45 minuti in corpo comincia a consumare anche le proteine presenti nel corpo (leggi muscoli)vanificando ogni sforzo fatto in palestra.

Comprati un cardiofrequenzimetro e taralo sulle tue esigenze ( importante l'età, il peso e l'allenamento) dovrai correre controllando la frequenza cardiaca, in quanto la quantità di grasso/glicogeno consumata è strettamente correlato ad essa (es a 35/40 anni piu o meno tra i 130 ed i 150 BPM)

Se consumi glicogeno inoltre il corpo reagirà provocandoti molta fame appena finita la corsa, e chiaramente se gli dai retta.........

per tua curiosità:
in 45 minuti di corsa "ragionata" consumi circa 30 grammi di grasso (210 Kcal)
altre 250 KCal se ne andranno in glicogeno.

Ci sarebbero molti sport anche piu validi della corsa per dimagrire, la difficoltà è mantenere la frequenza cardiaca costante.(come faresti in piscina?)